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北京pk10最牛最稳7码计划: 睡眠質量原來影響血糖高低! 保證睡眠有技巧!

时间:2018-07-12     
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在日常生活中,我們都有這樣的體驗:如果一夜沒睡好,白天就會頭昏腦漲、無精打采。但許多人不知道的是,睡眠質量的好壞還與血糖的高低密切相關。


睡眠質量關系血糖高低

睡眠障礙是指睡眠量不正?;蛩吖討諧魷忠斐5男形?。常見的睡眠障礙包括兩類:


一類是睡眠過多,如因內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡或昏睡;


另一類是睡眠不足或失眠,表現為入睡困難、易醒或早醒、睡眠時間少于5小時等。


在糖友中最常見也最容易被忽視的是「阻塞性睡眠呼吸障礙低通氣綜合征」(OSAHS),這類患者貌似睡得很好、鼾聲如雷,實則未能真正地進入睡眠。


目前,在全國范圍內,2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%;研究發現,我國住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%,另有半數以上糖友有其他類型的睡眠障礙,如失眠和早醒等。


大量研究已經證實,睡不好嚴重有害糖友的健康。


▍第一,睡眠障礙導致有效睡眠時間縮短,這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導致機體發生胰島素抵抗。


▍第二,睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節律,如夜間升高血糖的激素(皮質醇等)濃度升高會導致晨起時胰島素抵抗加劇,生長激素分泌時間的延長也會引起機體血糖水平升高。


▍第三,睡眠障礙會改變機體的食欲調節激素分泌,使人吃得過多,同時白天由于嗜睡、疲倦而活動量下降。這易導致肥胖的發生,并加重胰島素抵抗。


糖友如何才能睡得更好呢?


▍首先,糖友應限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當打盹片刻外,應避免在白天睡覺。


▍其次,要養成良好的睡眠衛生習慣,建立有規律的生活制度,保持人的正常睡-醒節律。


▍糖友不應在床上看書、看電視或工作。另外,在準備入睡前6小時避免攝入刺激性物質,如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。


▍睡前不進行劇烈運動,不聽搖滾類等刺激性音樂,可以伸個懶腰放松,也可反復計數放松心情。


▍入睡時可選擇舒適的姿勢如右側臥等,盡量避免聲光刺激,心平氣和、排除雜念、放松心境。


▍最后,如果經上述調節后仍出現失眠等癥狀,要及時就醫,經醫生評估后對癥治療。


如出現打鼾等癥狀,要及時檢測甲狀腺功能,治療由于甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由于黏膜組織肥厚等引起的,也可選擇手術矯正治療。同時注意控制體重,超重和肥胖者可在醫生指導下減肥。


此外,糖友也需注意睡眠安全。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現夜間低血糖。


研究顯示,1型糖尿病發生夜間低血糖風險更高,并且使用胰島素和促胰島素分泌劑會進一步提高這種風險。夜間入眠后是低血糖的高發時段,懷疑發生低血糖的糖友應當進行夜間血糖監測,必要時進行動態血糖監測加以明確,但不必整夜檢測,以免影響睡眠。


夜間低血糖的表現因人而異,有些糖友表現為易被喚醒,醒后感到頭暈、心慌、胸部發緊、身上出汗等;有些則反復做惡夢,夜間驚醒。這類人群還要注意睡前不要進行大量運動,必要時可咨詢醫生后在睡前加餐。


還需注意,2型糖友有可能出現夜間血糖過高,原因是使用降糖藥物劑量不足、晚餐吃得過多、餐后運動量過少等,長此以往將出現糖尿病相關的慢性并發癥如糖尿病腎病等。


如果血糖驟然升高還可能會出現急性并發癥如糖尿病酮癥酸中毒,影響患者的生活質量和預期壽命。夜間高血糖易出現多尿、口渴,導致糖友如廁和飲水增加,影響睡眠。糖友可遵醫囑改進生活方式、調整治療方案,從而控制血糖以利安眠。


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